Суббота, 15.05.2021, 19:59
Приветствую Вас Гость | RSS

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
"Байкаловская средняя общеобразовательная школа"
Тобольского района Тюменской области

ШКОЛА
Меню сайта
ЭОР
Поиск
Форма входа
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 218

Здоровье

Распоряжение "Об утверждении Положения об обеспечении питанием обучающихся муниципальных общеобразовательных организаций Тобольского района"

Распоряжение  "Об определении размера расходов на организацию питания обучающихся на 2016 год"

ПОЛОЖЕНИЕ об обеспечении питанием учащихся МАОУ Байкаловская СОШ 

  Программа "Школьное питание"

  Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни "Ритмы здоровья"

  Сообщение "Общеобразовательный урок с активной динамической нагрузкой" с презентацией

 

  Подборка материала на тему: "Динамические паузы, физкультминутки  и релаксации для уроков".

  Презентация "Гимнастика для глаз"

 

  Здоровый образ жизни

Что такое Здоровый Образ Жизни? И что в него входит? С чего начать? И самое главное, КАК начать? Сегодня ни для кого не секрет, что такое Здоровый Образ Жизни.Это: правильное питание, правильный режим дня, здоровый и крепкий сон, физические нагрузки и уход за собой. Здоровый сон и правильное питание

Сон – определенное физиологическое состояние необходимое для человека. А здоровый сон – это залог здоровья и успехов в жизни. Отсутствие здорового и крепкого сна может привести к нетрудоспособности и набору лишнего веса. Для здорового сна необходимо от 6 до 10 часов. Нужно самим «подобрать» количество часов сна необходимое именно для вашего организма. Как это сделать? Несколько дней подряд спать по 6 часов, потом по 7 часов и так далее… При этом, когда просыпаетесь, обратите внимание на свое физическое и душевное состояние. Легко ли вам засыпать, просыпаться, крепко ли спите? Вообще, здоровый и крепкий сон зависит от многих факторов, начиная от энергетики места, где вы спите, и заканчивая событиями, которые происходили с вами в течение дня. Но все сразу учесть невозможно, поэтому можно начать с определения количества часов, необходимых вам для сна, и времени, когда ложиться и вставать. Кстати, ложиться и просыпаться каждому человеку удобно в разные часы, но лучшее время, чтобы лечь спать от 21 до 23 часов, а пробуждаться лучше с 5 до 8 утра. И главное с 2 до 4 часов ночи необходим сон. Это все связано с биоритмами человека. Так будет легче вашему организму.

Что же касается правильного питания – это очень обширный вопрос на сегодняшний день.  Необходимо питаться не менее 3 раз в день, а лучше пять (завтрак, второй завтрак (или перекус), обед, полдник, ужин и перед сном фрукты, овощи или молочный продукт). Принимать пищу нужно в строго определенное время; во-вторых, просто снизить потребление мучных, сладких, жирных продуктов, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов; в-третьих, необходимо пить воду. Вот тут важно два фактора: для каждого человека нужно свое количество воды, оно высчитывается по формуле: 30-35 грамм воды на 1 кг веса человека. Т.е. если я вешу 54 кг и хочу похудеть мне нужно пить в день: 54 кг * 35 гр = 1 литр 890 грамм воды; если хотите похудеть, пейте перед приемом пищи; набрать вес – после приема пищи. Ну а если хотите сохранить свой вес, пейте во время еды; в-четвертых, перестать употреблять газированные напитки и алкоголь; и в-пятых, меньше употребляйте жареной пищи, лучше вообще выкинуть все сковородки. Начав с этих пяти пунктов, вы сами увидите, как изменится ваше тело и кожа; ваш организм обязательно вознаградит приливом бодрости и сил. И после этого обязательно захочется перейти к следующим пунктам Здорового Образа Жизни – правильному режиму дня и физическим нагрузкам.

Режим дня Правильный режим дня – одно из условий Здорового Образа Жизни. Режим дня – это неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна и питания.  Если учитывать биоритмы человека, то самое лучшее время для работы с 10 до 18 часов. При этом самая большая работоспособность приходится на время с 10 до 12 часов дня, потом работоспособность постепенно снижается. С 13 до 14 необходимо сделать небольшой перерыв, пообедать или просто отдохнуть.

Что касается физической активности, то самое лучшее время для занятий спортом с 16 до 19 часов. Можно (и нужно) заниматься еще и в утренние часы, после пробуждения, но утром лучше сделать простую зарядку, чтобы размяться и окончательно проснуться. Активными видами спорта лучше заниматься вечером. В вечерние часы мышечная сила больше, чем в утренние. Для вашего организма необходимо выработать правильный режим дня и стараться его придерживаться. И самое главное, прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. И возможно вы создадите для себя свой собственный индивидуальный режим дня. Теперь нужно подумать о том, каким именно видом спорта заняться. Лучше всего конечно обратиться к профессионалу. Можно подобрать упражнения самостоятельно. Начинайте с легкой зарядки по утрам. И постепенно добавляйте упражнения, которые, как вам кажется, необходимы для вашего организма. При этом наблюдайте за своим организмом, если сделать что-то очень трудно, то лучше заменить это упражнение на другое. После того, как наберете целый комплекс необходимых упражнений, разделите их на: утреннюю зарядку и комплекс упражнений для вашей фигуры. Можете делать все утром, а можете комплекс упражнений для фигуры делать в вечерние часы, как вам удобно. Главное, делать это регулярно и максимально выкладываясь. Полезнее тренироваться по 15-20 минут каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. Как дополнение к упражнениям можно использовать: обруч хулахуп (можно обычный, но железный), эспандер, батут и скакалку. Это именно те спортивные снаряды, которые помогут вам максимально натренировать тело и исправить недостатки, если они есть. Если не любите делать какие-либо упражнения, можно выбрать любую другую физическую активность. Это могут быть: танцы, йога, бег, простые тренажеры, коньки, велосипед и многое другое. Самое главное, чтобы это занятие было вам по душе. И тогда будет легче заниматься. Всегда, когда занимаешься физической активностью, помни: движение – это жизнь! А активно прожить жизнь гораздо лучше, чем пассивно!  Главное правило – ухаживать за собой нужно регулярно. Это самые основные правила ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Придерживаться их не составит труда. Главное начать и не расслабляться и не останавливаться! Надо всего лишь перестроиться, не прекращая движения вперед. Начните с позитивного аутотренинга и постепенно переходите к следующим правилам Здорового Образа Жизни. Вот увидите, все у Вас получится!

Профилактика гриппа

       Ни для кого не секрет, что предупреждение заболевания гораздо лучше его лечения. В последнее время люди стали осознавать серьезность и полезность профилактических мер, стали отходить от принципа "пока гром не грянет, мужик не перекрестится". Но чтобы эти меры не стали полумерами, чтобы Вы на себе ощутили эффект от профилактических мероприятий, мы преподносим Вам этот  материал. Используйте его с пользой для себя, найдите наиболее приемлемый для Вас способ защиты от гриппа, эпидемия уже не за горами.  Так же рекомендуем познакомиться со следующими материалами:  Презентация "Профилактика ОРВИ и гриппа", комментарии к презентации, памятка ВОЗ для населения.

ПАМЯТКА  ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ГРИППА A (H1N1)2009

День белой ромашки

  «День белой ромашки» — Всемирный День борьбы с туберкулезом отмечается во всем мире 24 марта, в день, когда немецкий ученый Роберт Кох заявил об открытии возбудителя туберкулеза. В России этот День был впервые проведен 20 апреля 1911 года. В программу входила просветительская работа и сбор денежных средств на борьбу с туберкулезом.
Но официально День белой ромашки получил свое место во всемирном календаре в 1993 году, будучи учрежденным Всемирной организацией здравоохранения.
С целью повышения информированности населения о туберкулезе и пропаганды здорового образа жизни во всех образовательных учреждениях Тобольского района идет подготовка к мероприятиям, посвященные данному Дню: викторины, уроки здоровья, Дни здоровья, спортивные соревнования, родительские собрания.  

Приложение (викторина, посвященная всемирному дню борьбы с туберкулезом).

Профилактика туберкулёза


Copyright MyCorp © 2021
Создать бесплатный сайт с uCoz